Comida para a semana inteira em menos de 1 hora
Refeições saborosas, saudáveis e com gosto de comida feita na hora.
Assista nossa aula introdutória gratuita e desvende 3 segredos essenciais:
- Os 5 alimentos proibidos de serem congelados.
- Como deixar suas marmitas sem água no fundo, saborosas e com gosto de comida feita na hora.
- Como preparar cardápios variados para não enjoar da comida.
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Garantia de 7 dias
Suporte direto com a Dra. Luanne Porto
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MarmiCalc
Chega de errar na quantidade de alimentos! Com o MarmiCalc, você calcula exatamente quanto de cada alimento vai precisar comprar, evitando desperdícios ou falta de comida.
O MarmiCalc é uma calculadora inteligente, projetada para ajudar você a calcular a quantidade exata de ingredientes. Isso porque os alimentos alteram seu peso durante o preparo, seja aumentando ou diminuindo.
Basta escolher os alimentos que deseja preparar, a quantidade que quer consumir e o número de dias, e em segundos gera um PDF com a sua lista de compras.
O que estão falando sobre o método…
Tenha comida sempre pronta na geladeira.
E o melhor de tudo, comida saborosa, com gosto de comida feita na hora e 100% saudável.
Não perca horas do seu dia na cozinha preparando suas refeições.
Em apenas 1 hora você pode preparar suas comidas da semana toda.
No restaurante/delivery…
uma refeição simples custa, em média, R$25. Considerando almoço e jantar, todos os dias, uma pessoa teria um gasto de R$1.500 por mês.
Fazendo sua própria comida em casa, o custo médio fica em torno de R$7 por refeição. Considerando almoço e jantar ao longo do mês, o gasto total é de aproximadamente R$420.
Se na sua casa são duas pessoas, essa economia passa a ser de R$2.160 por mês. Quanto mais pessoas em casa, maior é a sua economia.
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Facilidade na hora de fazer as compras
Ao entrar no curso, você recebe um miniguia de supermercado e uma lista de industrializados do bem com as melhores marcas de cada produto. O objetivo é tornar sua ida ao supermercado mais prática, ajudando você a saber exatamente o que comprar, sem perder horas durante as compras.
Industrializados do bem
Lista com as melhores marcas de cada produto, analisados por lista de ingredientes e qualidade.
Miniguia de supermercado
Lista dividida por setores com os principais ingredientes saudáveis que você pode inserir na sua alimentação.
Após ouvir esses relatos, você vai desejar o mesmo para a sua rotina.
Eu já fiz outros cursos de preparo de comidas, inclusive de nutricionistas e cozinheiros. No Cozinha Sem Panela eu consegui o que era minha intenção, um cardápio balanceado, mas de uma forma mais prática e enxuta.”
Antes sobrava ou faltava muita comida, os sabores não eram harmoniosos. Agora eu faço marmitas melhores, mais saborosas… minha mãe fala que estou ficando profissional!”
Foi um dos melhores investimentos que eu fiz em cursos. Já comprei alguns, mas o Cozinha Sem Panela foi o mais proveitoso… É ótimo sair de viagem e voltar com o congelador sempre cheio.”
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Cozinhando Sozinha
- Horas no supermercado para fazer as compras
- Não saber ao certo a quantidade de cada alimento que se deve comprar
- Comidas sempre estragando na geladeira
- Gastos com delivery
- Cansada de preparar o almoço e o jantar todos os dias
- Enjoada de comer sempre a mesma comida
- Pia sempre cheia de louças sujas
- Dúvida sobre o que preparar para o almoço/jantar
- Alimentação a base de frituras e de industrializados
Cozinhando com o Cozinha Sem Panela
- Poucos minutos para comprar só o necessário
- Lista pronta com as quantidades necessárias
- Alimentos sempre frescos na geladeira
- Economia de dinheiro
- Apenas 1 hora para preparar as comidas da semana inteira
- Diversos cardápios com opções para todos os gostos
- Cozinha limpa a semana toda
- Comida sempre pronta e saudável na geladeira
- Alimentação saudável
Entenda a estrutura do curso
Módulo 1: O que você precisa para começar
- Utensílios que você precisa ter na sua cozinha
- As panelas que te ajudam no processo!
- Utensílios práticos pra adiantar seu tempo na cozinha!
- Marmita de plástico, alumínio ou vidro: qual é a melhor?
Módulo 2: Organizando a sua lista de compras
- Carboidratos, proteínas e lipídios: você sabe o que são?
- Entenda os grupos de alimentos e aprenda a montar seus pratos
- E se eu te desse uma lista de compras completa?
- Você já comprou comida demais ou de menos?
- Crie o seu cardápio personalizado!
- Você já enjoou da sua marmita?
- Industrializados do bem existem!
- Faça suas compras de forma mais barata!
- Inventário do congelador
Módulo 3: Organizando as suas compras
- Como higienizar e armazenar legumes e frutas?
- Como higienizar e armazenar suas folhas
- Remolho de leguminosas
- É necessário lavar as carnes antes do preparo?
Módulo 4: Otimizando tempo nos preparos
- Como cortar cebola de forma prática (sem chorar)
- Tenha alho pronto sempre na geladeira
- Tempero pronto é isso!
Módulo 5: Tudo sobre congelamento
- Fundamentos do congelamento
- O que pode x O que não pode congelar
- Por quanto tempo posso deixar na geladeira? E no congelador?
- Congelando: tubérculos
- Congelando: vegetais e legumes
- Congelando: frutas
- Congelando: ervas aromáticas
- Congelando: refogados
Módulo 6: Tudo sobre descongelamento
- Fundamentos do congelamento
- O que pode x O que não pode congelar
- Por quanto tempo posso deixar na geladeira? E no congelador?
- Congelando: tubérculos
- Congelando: vegetais e legumes
- Congelando: frutas
- Congelando: ervas aromáticas
- Congelando: refogados
Módulo 7: Cardápios na prática
- Cardápios do Cozinha Sem Panela
- 1 hora mesmo ou é uma lenda?
- Quanto colocar de cada alimento?
Módulo 8: Os básicos da cozinha
- Molho de tomate
- Arroz branco
- Arroz integral
- Carne desfiada
- Carne moída
- Lentilha
- Legumes assados
- Feijão
- Frango desfiado
- Quinoa
- Molho branco
Módulo 9: Extras
- Como etiquetar?
- Como transportar?
Módulo 10: Vegetarianismo/Veganismo
- Introdução ao vegetarianismo
- Definições da dieta vegetariana
- Motivos que levam ao vegetarianismo
- E as proteínas?
- Ferro
- Vitamina B12
- Efeitos nas doenças crônicas
- Agrotóxicos
- Suplementação na indústria animal
- Adequações na dieta vegetariana
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O que você ganha se entrar agora:
Bônus
Cafés da manhã
Se o seu dia começa corrido, pulando o café da manhã ou comendo qualquer coisa… esse bônus foi feito sob medida pra você.
Aqui você vai aprender a montar cafés da manhã rápidos, equilibrados e de verdade, que ficam prontos em minutos, sem bagunça e sem decisões difíceis logo cedo.
Bônus
Lanches e congelados práticos
Esse bônus é o que salva sua alimentação nos momentos mais perigosos do dia: fome fora de hora, correria, cansaço e vontade de pedir delivery ou atacar industrializados.
Aqui você aprende a montar lanches estratégicos e opções congeladas práticas, que ficam prontas na sua geladeira ou freezer, só aquecer e comer.
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Quem é Luanne Porto?
Médica nutróloga, cozinheira e apaixonada por alimentação saudável. Como grande parte das pessoas, tinha dificuldade em organizar suas refeições para se alimentar bem com a rotina corrida do dia a dia. Em 2014, percebeu que fazer as refeições da semana em um único dia era a melhor forma de melhorar a sua alimentação.
Luanne vem ajudando milhares de pessoas através de suas redes sociais com dicas diárias sobre alimentação saudável, organização e rotina.
Criou o método, batizado de Cozinha Sem Panela, a partir de uma necessidade de se alimentar melhor gastando pouco tempo do seu dia.
No começo, gastava horas para preparar as refeições e se revoltava com a pilha de louças que ficava na cozinha. Decidiu, então, estudar sobre o assunto e aprimorar as técnicas. Entendeu que é sim possível preparar as refeições da semana inteira em uma hora de forma prática e fácil. Resolveu compartilhar seu método em forma desse curso teórico-prático para que todos consigam também se alimentar melhor, gastando pouco tempo e economizando dinheiro.
O que você vai receber ao se inscrever agora:
Cozinha Sem Panela
Programa completo com aulas práticas, cardápios, listas de compras, guia de congelamento, técnicas de preparo e materiais de apoio para você organizar a alimentação da semana inteira em cerca de 1 hora, sem passar horas no fogão.
Valor individual:
Lanches Congelados Práticos
Curso com receitas de lanches práticos para preparar em quantidade, congelar e consumir ao longo da semana. Inclui aulas passo a passo, técnicas de congelamento, armazenamento e orientações para manter sabor e praticidade no dia a dia.
Valor individual:
Cafés da Manhã
Curso com receitas práticas de cafés da manhã para preparar e ter sempre opções saudáveis à disposição. Inclui aulas, receitas, orientações de armazenamento e dicas para facilitar a rotina.
Valor individual:
Como se alimentar fora de casa
Livro digital (PDF): Guia prático com estratégias para fazer boas escolhas em restaurantes, lanchonetes, viagens e eventos, ajudando você a manter uma alimentação equilibrada mesmo quando não estiver em casa.
Valor individual:
Como ler rótulos em 30 segundos
Livro digital (PDF): Guia prático para identificar rapidamente os principais ingredientes de um alimento, entender as informações nutricionais e fazer escolhas mais conscientes na hora das compras, sem complicação.
Valor individual:
Comunidade Exclusiva
Espaço exclusivo para alunas compartilharem experiências, tirarem dúvidas, trocarem dicas e receberem suporte, incentivo e conteúdos complementares para manter a organização alimentar e a constância na rotina.
Valor individual:
Investimento total
R$ 1.202
Hoje você leva tudo por apenas
12x de
R$30,72
ou R$297 à vista
Acesso imediato
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FAQ – Perguntas frequentes
O curso é indicado para quem não sabe cozinhar?
Com certeza. No curso você terá acesso ao passo a passo, as quantidades necessárias e poderá cozinhar junto comigo nas aulas práticas.
Por quanto tempo terei acesso ao curso?
Você terá acesso total ao curso e suas atualizações durante o período de 1 ano.
O curso ajuda na organização das compras da semana/mês?
Demais. Você recebe uma lista de compras completa, setorizada com os principais produtos saudáveis que não podem faltar em casa. Além disso, você recebe ainda uma lista das melhores marcas de cada produto.
Tem disponível cardápios veganos ou vegetarianos?
Sim. O curso possui cardápios específicos sem ingredientes de origem animal. E o melhor, temos um módulo destinado para veganos/vegetarianos com a médica nutróloga e também vegana Dra. Gabriela Nacif, onde ela explica tudo sobre as adaptações das refeições para esse tipo de alimentação.
As receitas são adaptadas para quem tem intolerância à lactose e ao glúten?
Sim. A maioria dos cardápios não possuem derivados de leite e produtos que contém glúten.
Posso comprar somente o curso ou somente o livro?
Sim. É possível comprá-los separadamente, porém os valores serão os não promocionais.
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Ainda ficou alguma dúvida?
Não tem problema. Tenho um time que está pronto para responder qualquer pergunta no Whatsapp. É só clicar no botão abaixo e nos chamar.
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